co zrobić z

[...] podmienić, bo sprzęt był zajęty. ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić notkę %-) DT KLATA,TRICEPS 1. wyciskanie sztagi na skosie z łańcuchem 24kgx5/24kgx10/26.5kgx6/26.5kgx5 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 [...]

[...] https://youtu.be/FvNfcSSddDU W pracy zapierdziel od samego rana \-), jeszcze pod koniec shifta zaczęło mnie kuć w lewym kolanie od środka. Wole jednak z rana zrobić trening a w robocie zdychać, a nie na odwrót \-). Po pracy troche zjechany wiedziałem, że bedzie ciężko ;f wziąłem koffy troche i poleciałem [...]

[...] jo, dzis czasu malo, o 7 wyszedłem z domu na siłke, trening dość dobry z wyczuciem troszke pompowania, po pompkach juz było ciężko xD od razu po siłce do pracy, ciach pach, busy, masakra zapierdziel na całego, wróciłem, po kolacji i do spania, jutro Plecy pasuje zrobić. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/5/17/a2971c419ad744bd807d290c7ea4c0a1.gif

[...] kawał byka, pod ten 2 silnik spokojnie można wejść tak zeby wam to zobrazować ;@ wiecej nie chce mi sie pisać było ciekawie xD potem na siłke trening zrobić, troche zmęczony byłem, ale było dobrze, wszystko zrobione, bez opierdzielania sie ^^ pierwsze 2 tyg może zrobie lajtowo jak sie cialo i organizm przestawi na inna [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek zapomniałam zrobić trica GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> tempo mi słabo wychodziło 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo [...]

dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]

świetna relacja - gratulujemy wszystkim uczestnikom, zwłaszcza z naszego forum ;-) czekam(y) z niecierpliwością na wywiady, a najbardziej chyba na trening ekipy z SFD ;-D A dziekujemy. Oczywiscie zdjec jest wiecej, ale na zawodach miedzy nagrywaniem,wywiadami a zdjeciami staram sie zrobic szybka selekcje , usiasc do kompa i wrzucic Wam te [...]

[...] jak strzeliło to słyszałem mimo, że w słuchawkach miałem dość głośno muzykę %-) Przy kolejnych seriach odczuwałem lekkie kłucie, ale nic nadzwyczajnego- jednak postanowiłem zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. [...]

[...] nietreningowe ;-) Najbliższy trening planuję dopiero jutro. Tydzień był ciężki ;-) Poniedziałek zrobiłem ostatni trening. Wtorek planowałem trening, ale nie udało się go zrobić. Miałem 'spotkanie' odnośnie mojej dalszej 'kariery' w firmie co kosztowało mnie sporo stresu (dopiero podczas spotkania, ale jednak). ;-) Ogólnie ze spotkania jestem [...]

[...] ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

[...] w mojej diecie, więc spoko. Po treningu białko tylko z wodą. Myślę, że można sobie pozwolić na mleko, ujmując je w dziennym zapotrzebowaniu. W 4 tygodnie niewiele da się zrobić, trochę coś poleciało, następnym razem spróbuj bardziej przyłożyć się do diety i zrób dłuższy test, bo długa droga przed Tobą, ale mam nadzieję, że zwieńczona [...]

[...] 328kcal - Posiłek potreningowy. OBIAD: Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo z surówką. zdjęcia szamy zawsze mile widziane bo jesteśmy wzrokowcami :) [...]

[...] + 5/5/5 IR- jestem z siebie dumna :-D 4. Podczas opuszczania musiałam wchodzić na podest przyczepiony do stalowej bramy i uderzyłam się w kolano. Przez co nie mogłam zrobić damskiej pompki. Zastąpiłam je trochę pokracznymi męskimi :-P 5a. Chyba najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie ze wszystkich treningów... Pot leje się ze mnie [...]

[...] skok z podciągnięciem → http://youtu.be/fNWxml2Qjzc opuszczanie wolno → http://youtu.be/nMfNAT1IJxs 1a. Ok, choć myślałam, że uda mi się drugą serię bez przerwy zrobić ale po 7pow. łapy się ugięły pode mną 1b. Wyskakując zapominam ściągać łopatki – do poprawki 2a. MOC była ze mną. 2b. Po drugiej serii invertów niedobrze mi się [...]

blagam, tylko nie kolejna analiza drogi Conora do pas i 3 strony tlumaczenia z kim wygral on,a z kim Lamas, Zombie i ktos tam jeszcze. :-( mega sie ciesze,ze wskakuje Mendes,bo jak wspominalem wczesniej,to IMO obecnie lepsza opcja,no i realny sprawdzian dla Irlandczyka przed walka o pas. pozostaje tylko kwestia przygotowania Chada,no ale Steven ( [...]

[...] osłabienie, słabiej szło niż zazwyczaj), w sob już spore osłabienie czułam, zasnęłam w ciągu dnia, co rzadko mi się zdarza, a w niedzielę miałam kolejny trening normalnie zrobić. Niestety w nocy z sob na ndz mega mnie rozbolał ząb, spałam tylko godzinę tej nocy, przeciwbólowe nie pomagały. Całą niedzielę było podobnie, doszła temperatura, [...]

[...] T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg Za dużo hantelków było zajętych, żebym mógł to zrobić rozpiętkami, także dzisiaj zmiana na maszynę imitującą rozpiętki Miska Nie mam siły dziś jakoś wpychać tego żarcia echhh... 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30 [...]

[...] więcej :P Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg Ból trochę przeszkadzał, ale dało się zrobić. Prostowanie nie sprawiało problemu, ale bardziej stabilizacji sztangi, wtedy ból się nasilał w mięśniu ramiennym 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: [...]